Como bajar de peso: Ejercicios abdominales

Existe una forma fácil y rápida de hacer ejercicios para bajar de peso. La solución es poder hacerlos constantemente y día tras día, en un horario cómodo para ti, el que puedas respetar durante toda la semana. Es importante saber que el ejercicio diario es  de vital importancia para el desarrollo de un cuerpo tonificado y sobre todas las cosas una disminución notable del nivel de stress. Es sabido que la actividad física reduce drásticamente los niveles de stress, por ello, es que decimos  constantemente que los ejercicios para adelgazar funcionan.

En esta ocasión veremos cómo realizar ejercicios para tonificar la zona abdominal. Es de suma importancia que trates de realizar estos ejercicios sobre una colchoneta para así evitar futuros dolores de espalda por las salientes óseas de la columna. En posición acostada, boca arriba. Procederemos a llevar las piernas en una flexión de cadera de 90 grados y en una flexión de rodilla de 90 grados. Mantendremos la posición del segmente inferior en ese estado durante todo el ejercicio.

La espalda va derecha, alineados los hombros con la cadera. Las manos toman la nuca entrelazando los dedos, y la cabeza sigue el eje del cuerpo, sin necesidad de ser empujada hacia adelante en la realización del ejercicio. En esta posición exhalamos todo el aire de nuestros pulmones, procedemos a realizar una contracción de los músculos abdominales y el periné. Llegada a la contracción máxima, procedemos a levantar el tronco del suelo llegando hasta el momento en que los omoplatos se despegan del mismo. En ese momento dejaremos de avanzar y mantendremos esta posición por lo menos durante 2 segundos o 3. Luego haremos un retorno totalmente lento  y pausado. Es importante destacar que estos ejercicios abdominales, no requieren de ejercicios para brazos en el desarrollo de los mismos. Es decir, los codos siempre tratan de irse hacia atrás, desde la posición de los brazos mencionada anteriormente, eso quiere decir que nunca los brazos ayudaran al levantamiento del tronco.